Ta hand om ditt välbefinnande, psykologens tips Granskad 23.09.2026
Som individer reagerar vi olika på förändringar och ovanliga situationer
Eftersom vi alla är individer, reagerar vi olika på olika saker, berättar psykolog och psykoterapeut Marina Maatela. Ångest och oro är en naturlig och förståelig reaktion på förändringar och ovanliga situationer.
En del av oss reagerar över situationen med kraftig ångest, en del funderar över sannolikheter och andra tycker att situationen är beklaglig, men fortsätter att fokusera på sitt eget liv. Alla dessa sätt att reagera är fullt normala.
Ångest aktiverar kroppens alarmsystem som varslar om det farliga och hotfulla. Om tillståndet håller i sig under en längre tid hamnar man i ett tillstånd av ständig oro. Den osäkra situationen känns hotfull och både kroppen och sinnet reagerar på det. Den obehagliga känsla skapar ångest, som förstärks bara mer av egna funderingar.
När tankarna blir rejält negativa börjar situationen kännas mer hotfull än vad den faktiskt är. Kroppen går in i ett standby läge och kan överbelastas om läget fortsätter en längre tid. Ångesten uppstår eftersom kroppen verkar förbereda sig för strid och börjar gå på övervarv.
Så här kan du minska din ångest och oro
Om oron och ångesten börjar ta för mycket plats i dina tankar, är här några tips som kan stöda ditt välmående:
1. Registrera hurdana känslor situationen väcker i dig och acceptera de olika reaktionerna
Alla individuella reaktioner är normala, så kräv inte av någon - inklusive dig själv - att känna på ett visst sätt.
En del upplever situationen väldigt ångestfull. Då är det viktigt att ge de berörda personerna stöd och utrymme i att ventilera sina funderingar och tankar. Andra vill fortsätta leva som vanligt och skydda sig från den kommunikation som situationen gett upphov till. Det är viktigt att ge utrymme också för det.
2. Fokusera emellanåt på något helt annat, ge själen tid att andas ut
Det är inte nödvändigt att se eller läsa varje relaterad nyhetssändning eller artikel just då den publicerats. Kan du ta ledigt från nyheterna och begränsa intaget av information exempelvis till en gång om dagen?
Var medveten om dina egna gränser. Är det bättre för dig att läsa eller lyssna på nyheterna än att se en livesändning? Följ tillförlitliga informationskällor som närmar sig frågan på ett neutralt sätt och som strävar till att presentera saker utgående från den mest tillförlitliga informationen utan att aktivt försöka påverka dina åsikter.
3. Håll fast vid vardagsrutiner
Ångest och oro kan lindras genom att följa regelbundna dagliga rutiner. Regelbundna sov och mat rutiner, regelbunden motion och hitta på trevliga saker att göra förbättrar ditt humör. Att röra sig i naturen eller ta en kopp te med en vän kan ge en lättnad i vardagen.
Lätta din belastning genom att minska på mängden program och måsten. Läs eller lyssna på böcker, titta på TV-serier, lyssna på podcastar, prova på online jumpa eller stretching. Du kan även fokusera på att läsa, leka eller spela något tillsammans med barn eller vuxna.
4. Lägg också märke till det som är bra och fundera på vad du själv kan påverka.
Påminn dig själv om saker som betyder något för dig. Kan du minska belastningen i någon del av din tillvaro? Kan något ärende skjutas upp till ett senare skede eller kan du sänka kravnivån? Kan du möjligtvis göra just nu något som du tycker speciellt mycket om?
Kanske du kunde träffa en vän redan den här veckan och inte senare den här månaden. Du kunde gå ut nu när solen skiner och lämna tvätten till i morgon.
Skulle du kunna anmäla dig till sånglektioner eller plocka fram stickningen, gå på bio eller ta en promenad, titta på en animerad film eller gamla foton tillsammans med barnen, skriva ett riktigt vykort till din gammelmoster och ett brev till en vän?
Mera information och stöd:
Specialist i artikeln
