Pidä huolta hyvinvoinnistasi psykologin vinkit Tarkistettu 21.09.2026
Muutokset ja poikkeavat tilanteet herättävät meissä erilaisia reaktioita
Koska olemme kaikki yksilöitä, reagoimme asioihin eri tavoin, kertoo psykologi, psykoterapeutti Marina Maatela. Ahdistus ja huoli ovat luonnollisia ja ymmärrettäviä reaktioita muutoksiin ja poikkeaviin tilanteisiin.
Osa meistä reagoi tilanteeseen voimakkaasti ahdistuen, osa pohtii todennäköisyyksiä ja osa pitää tilannetta ikävänä, mutta pystyy ohittamaan sen ja keskittymään omaan elämäänsä. Nämä ja kaikki muutkin tavat reagoida ovat normaaleja.
Ahdistuksessa kehon hälytysjärjestelmä aktivoituu ja viestii uhasta tai vaarasta. Jos tila jatkuu pitkään, se voi näyttäytyä jatkuvina huolina. Epävarma tilanne koetaan uhkana, johon sekä keho että mieli reagoivat. Tämä tuntuu kehossa epämiellyttävältä ja voimistaa ahdistuksen kokemusta, jota myös omat ajatukset voivat tahtomatta vahvistaa.
Kun ajatukset muuttuvat korostetun kielteisiksi, tilanne alkaa tuntua uhkaavammalta kuin se todellisuudessa on. Elimistö siirtyy valmiustilaan ja voi ylikuormittua, jos valmiustila jatkuu pitkään. Ahdistus syntyykin siitä, että keho ikään kuin valmistautuu taisteluun ja alkaa käydä ylikierroksilla.
Näin voit vähentää ahdistusta ja huolta
Jos huolestuneisuus ja ahdistuneisuus alkavat vallata liikaa tilaa mielessäsi, näistä vinkeistä voi olla apua oman hyvinvoinnin tukemisessa.
1. Tunnista, mitä tilanne sinussa herättää – ja hyväksy erilaiset reaktiot
Kaikki yksilölliset reaktiot ovat normaaleja, joten älä vaadi ketään – myöskään itseäsi – tuntemaan eri tavalla.
Osa kokee tilanteen hyvinkin ahdistavana. On tärkeää tarjota tukea ja tilaa ajatusten jakamiselle niille, joita tilanne huolestuttaa. Osa taas haluaa jatkaa normaalia elämää ja suojautua tilanteeseen liittyvältä viestinnältä. Myös siihen on hyvä antaa mahdollisuus.
2. Keskity välillä aivan muuhun ja anna elimistöllesi aikaa hengähtää
Jokaista aiheeseen liittyvää uutislähetystä tai artikkelia ei tarvitse katsoa tai lukea heti sen ilmestyessä. Voisitko pitää välillä taukoa uutisista ja seurata tilanteen kehittymistä esimerkiksi vain kerran päivässä?
Tunnista myös omat rajasi. Onko sinulle parempi lukea tai kuunnella uutisia kuin katsoa suoraa lähetystä? Seuraa luotettavia tiedonlähteitä, jotka käsittelevät asiaa neutraalisti, pyrkivät esittämään asiat parhaan saatavilla olevan tiedon pohjalta eivätkä pyri aktiivisesti vaikuttamaan mielipiteisiisi.
3. Pidä kiinni arkirutiineista
Ahdistusta ja huolta voi helpottaa noudattamalla tavallisia arkirutiineja. Säännöllinen uni- ja ruokailurytmi, liikunta sekä keskittyminen mielekkääseen tekemiseen voivat parantaa mielialaa. Luonnossa liikkuminen ja kuppi teetä ystävän kanssa voivat tuoda arkeen kaivattua leppoisuutta.
Vähennä kuormitustasi rauhoittamalla menojasi ja tekemisen määrää. Lue tai kuuntele kirjoja, katso sarjoja, kuuntele podcasteja, kokeile kotijumppaa tai venyttelyä. Voit myös keskittyä lukemiseen, leikkimiseen tai pelaamiseen yhdessä lasten tai aikuisten kanssa.
4.Huomaa myös se, mikä on hyvin – ja mieti, mihin voit itse vaikuttaa
Muistuta itseäsi sinulle tärkeistä asioista ja mieti, olisiko jollakin elämäsi osa-alueella mahdollista vähentää kuormitusta. Voisitko siirtää jonkin asian myöhemmäksi tai laskea vaatimustasoa? Entä voisitko tehdä juuri nyt jotakin sellaista, mistä pidät erityisen paljon?
Ehkä voisit tavata ystävän jo tällä viikolla sen sijaan, että siirrät tapaamisen myöhemmäksi. Voisit mennä ulkoilemaan nyt, kun aurinko paistaa, ja jättää pyykit huomiseen – nehän eivät karkaa.
Voisitko ilmoittautua laulutunneille, ottaa kutimet esille, mennä elokuviin tai kävelylle, katsoa animaatioelokuvan tai vanhoja valokuvia lasten kanssa, kirjoittaa oikean postikortin isotädille tai kirjeen ystävälle?
Lisää tietoa ja tukea: Mielenterveystalo.fi
Artikkelin asiantuntija
