Tunnista ylivireystila

Nukahtamisvaikeudet ja katkonainen uni ovat tuttuja, kun töissä on kiirettä ja kotona ihmissuhdekuormaa. Syke voi olla jatkuvasti koholla ja tekemättömät työt tulla mieleen ensimmäisenä aamusta, kun tekemistä on käytettävään aikaan nähden liikaa.

Aina syy edellisen kaltaisiin oireisiin ei ole yhtä selkeä ja silloin kyse voi olla ylivireystilasta, psykologi, psykoterapeutti Saana Hirvas kertoo. ”Ylivireystilassa on usein vaikea rauhoittua tähän hetkeen. Ajatukset vaeltelevat menneessä ja tulevassa.”

Ylivireystila voi laskea ärsytyskynnystä. Monesti läheiset havahtuvat siihen ensimmäisenä. ”Ylivirittyneellä pinna lyhenee ja kärsivällisyys loppuu entistä herkemmin.” 

Jatkuva toimintavalmius on kuin ylivelkaantuminen; omat varata kulutetaan ennakoiden.

Ylivireystila on krooninen stressitila

Ylivireystilassa on kyse elimistömme toimintoja säätelevän, autonomisen eli tahdosta riippumattoman hermoston epätasapainosta. Autonominen hermosto jakautuu sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon.

”Sympaattinen hermosto on elimistömme kaasu, joka muun muassa kiihdyttää sykettä ja virittää meidät toimimaan. Parasympaattinen hermosto pyrkii jarruna rauhoittamaan elimistön ja takaamaan riittävän palautumisen”, Hirvas kuvailee.

Ihanteellisessa tilanteessa sympaattinen ja parasympaattinen hermosto tasapainottavat toisiaan, jolloin toimintakykymme säilyy hyvänä.

”Ylivireystilassa sympaattinen hermosto on koko ajan aktiivinen ja elimistössä vallitsee jatkuva stressitila.”

 

Ylivireystila on terveysriski

Jatkuva toimintavalmiudessa olo kuluttaa voimavaroja. Hirvas vertaa sitä ylivelkaantumiseen, jossa omat, näennäiset varat kulutetaan ennakoiden. 
Ylivireystila aiheuttaa palautumisvajeen. Kasautunut stressi heikentää hyvinvointia ja työtehoa.

”Olo voi olla hermostunut ja ahdistunut. Keskittymiskyky ja muisti takkuilevat.”

Kun voimavarat ovat vähissä, perustarpeista huolehtiminen usein unohtuu ja esimerkiksi ruokavalion laatu heikkenee. 

”Ylivireystila heikentää elimistön puolustusjärjestelmää, mikä lisää erilaisten sairauksien riskiä.”

 

Jatkuva suorittaminen ylläpitää ylikierroksia

Kiireinen, suorittava ja aikataulutettu elämäntapa altistaa ylivireystilalle. Elämäntapa seuraa monesti työn ulkopuolellekin, Hirvas huomauttaa. ”Jos kierrokset eivät laske vapaallakaan, palautuminen estyy ja ylivireystila ylläpitää itse itseään.”

Nopeat stressinpurkukeinot, kuten mitattavat, rankat liikuntasuoritukset, sosiaalinen media ja tapaamisten täyttämät sosiaaliset tapahtumat syventävät ylivireystilaa. Ne sisältävät runsaasti ärsykkeitä, jotka yllyttävät sympaattista hermostoa.

”Runsaasti ärsykkeitä sisältävät toiminnot tarvitsevat vastapainokseen rauhallisempaa tekemistä.”

 

Ylivireystilan hoitamisen voi aloittaa itse

Ylikierroksia voi laskea itse. Helpoiten se onnistuu keskittymällä tasaiseen ja rauhalliseen hengitykseen.

”Rauhoittavaa hengitystä voi käyttää ennakoivasti esimerkiksi ennen tärkeää työpalaveria.”

Vapaalla voi välillä lähteä hikitreenin sijaan metsään samoilemaan. Luontoympäristö rauhoittaa kehon ja mielen ilman, että siellä tekee mitään erityistä. Somessa ja kuormittavissa tapaamissa voi pitää taukoja ja vaikka lukea kirjaa, tehdä käsitöitä tai pelailla lautapelejä läheisten kanssa.

”Säännöllinen tietoinen mielen rauhoittaminen hoitaa ja ehkäisee ylivireystilaa.”

 

Ammattiapua ylivireystilaan

Jos omat keinot eivät auta, ja ylivireystila jatkuu ja haittaa arkea, kannattaa ottaa yhteys ammattiauttajaan. 

”Yhdessä ammattilaisen kanssa kartoitetaan vireystilan taustalla olevia tekijöitä”, Hirvas sanoo.

Ylivireystila ei kehity hetkessä, joten sen purkaminenkin vaatii asian tiedostamista, aikaa ja kärsivällisyyttä.

”Joskus ylivireystilaksi luultu tila voi olla merkki jostakin muusta, ammattiapua kaipaavasta asiasta.”

 

Psykologi ja psykoterapeutti Saana Hirvas Eiran sairaalassa, erityisosaaminen perhe- ja pariterapia.

Asiantuntijana artikkelissa on Saana Hirvas
Psykologi, psykoterapeutti, perhepsykoterapeutti

Haastattelija ja toimittaja: Virve Järvinen

Tunnistatko itselläsi tai läheiselläsi ylivireystilan oireita?

Jos hyvinvointiin liittyvät kysymykset huolettavat, kannattaa varata aika asiantuntijalle matalalla kynnyksellä. Usein jo yksi käynti ja huolista ja stressistä puhuminen ammattilaisen kanssa auttaa.

Tapaaminen psykoterapeutin kanssa vahvistaa voimavaroja ja jaksamista arjessa.

Varaa aika psykoterapeutille
Lue lisää
Psykiatria_vastaanotto_600x450.jpg
Psykologi, psykoterapeutti ja psykoterapia

Psykologi on mielen ja käyttäytymisen asiantuntija, jolta saat keskustelutukea, ohjausta ja neuvontaa erilaisiin elämän haasteisiin ja kriiseihin. Psykologit voivat erikoistua hyvin monelle eri alalle ja psykologilla voi olla psykologin koulutuksen lisäksi psykoterapeutin koulutus.

Lue lisää
Psykologia_artikkeli_2022-03_600x450.jpg
Pidä huolta hyvinvoinnistasi psykologin vinkit

“Turvallisuus, terveys ja sosiaaliset verkostot ovat kaikki asioita, joilla on erittäin suuri merkitys hyvinvoinnillemme ja joiden merkityksen usein huomaa vasta, kun herää uhka niiden menettämisestä” kertoo pyskologi, psykoterapeutti Marina Maatela

Lue lisää
Eira_Tehtaankadun_portaikko_600x450.jpg
Psykiatria

Psykiatrian erikoislääkäri on erikoistunut tutkimaan ja hoitamaan mielenterveyden häiriöitä ja sairauksia. Psyykkinen tasapaino saattaa häiriintyä monista eri syistä. Oireiden varhainen tunnistaminen ja hoitoon hakeutuminen parantavat aina merkittävästi paranemisennustetta; kaiken kaikkiaan psykiatriset hoidot ovat hyvin usein tuloksellisia.

Lue lisää
Uniklinikka_auringonlasku_600x450.jpg
Unihoitajan vastaanotolla

Kun huoli nukkumisesta alkaa hallita elämää, kannattaa hakea apua unihoitajan vastaaanotolta.

Lue lisää