Huden är kroppens största organ och den har en viktig uppgift att skydda kroppen och avlägsna slaggämnen från den. Därför är det viktigt att se till att uppehålla hudens välmående. Faktorer som påverkar är livsstil, ålder, fysiska sjukdomar, stress och även mentala hälsan. Matvanorna har en stor inverkan på hur huden mår. Om det uppstår hudproblem eller man vill uppehålla hudens hälsa är det skäl fästa uppmärksamhet på vad man har på sin tallrik.
Med näringsterapeut Marianna Hölttäs tips kan du få bästa nytta av näring för hudvård
Huden behöver ständigt byggmaterial, som erhålls från mat. Det som finns på tallriken kan ses konkret i huden. Det handlar dock inte om en supereffekt av ett livsmedel, utan en mångsidig helhet.
1. Färger
Huden gillar när det är mycket färg i kosten. Grönsaker, frukter och bär innehåller mycket antioxidanter, flavonoider och vitaminer som är viktiga för huden. I synnerhet vitamin A, som gynnar huden, erhålls från
- morötter
- gröna grönsaker
- paprika.
Likaså är C-vitamin viktigt för huden och fås från
- citrusfrukter
- kiwi
- paprika
- svarta vinbär
- grönkål och blomkål
2. Kom ihåg även spårämnen
Av spårämnena bidrar speciellt zink, koppar, järn och selen till att uppehålla en frisk hud.
Zink och selen får man t.ex. från
- fullkornsprodukter,
- kött
- mejeriprodukter
Järn finns huvudsakligen i inre organ, kött och fisk.
Vegetarianer bör använda fullkornsprodukter mångsidigt, baljväxter samt frön och nötter för att få järn.
Koppar får man från inre organ, särskilt lever, samt fullkornsprodukter, nötter och potatis.
3. Även fett behövs
Mjuka, omättade fetter är viktiga för huden. Dessa bör ingå i din dagliga kost. Torr hud behöver speciellt omega-fettsyror, bra källor till omega-fettsyror är t.ex.'
- rapsolja
- nötter
- frön
- fet fisk.
Dessa innehåller även vitamin E, som är viktigt för huden.
4. Måttligt med socker
Socker bör också användas med måtta för att huden skall må bra. En sockerrik kost stör hudens förnyelseprocess och gör huden tunnare, torrare och huden får lättare rynkor. Rökning har också en liknande effekt.
5. Näringsterapeuten och hudläkaren hjälper
En hudläkare hjälper och behandlar de vanligaste hudproblemen och en näringsterapeut hjälper till med näringsfrågor. Om huden har symtom är det värt att se över kosten på näringsterapeutens mottagning. Hen kontrollerar nuläget, om du får i dig tillräckligt med näringsämnen, vitaminer och spårämnen som är viktiga för huden, och planerar en hälsosam kost åt dig.
Om du önskar kan du föra matdagbok och ta den med dig till mottagningen.
Ladda ner och skriv ut matdagboken här (finska)
Med hjälp av laboratoriets undersökningspaket får du omfattande information om dina viktigaste blodvärden. Du kan komma till laboratorieundersökning utan remiss eller tidsbokning.
Tipsen av Eira sjukhus näringsterapeut Marianna Hölttä.