VÄLJ EN LÖPSKO SOM PASSAR BÄST DIN FOT.
Skon skall den genast kännas rätt för din fot då du provar den, lästen får varken vara för liten eller stor. En bra sko stöder vristen men ger ändå svikt i stegen.
STRÄVA TILL ATT TRÄNA PÅ MJUKT UNDERLAG
Undvik att springa på asfaltvägar. Sök dig till sandvägar eller en spånbana. Ett mjukt underlag gynnar muskelarbetet och är skonsammare mot lederna.
BÖRJA LUGNT OCH ÖKA SÅ SMÅNINGOM PÅ STRÄCKAN OCH TAKTEN
Börja med att gå raska promenader. Lägg till stegvis i promenaderna avsnitt då du springer och öka även på sträckan. Spring i sådan takt att du kan behålla en bra kroppsställning hela tiden och att du blir lätt andfådd.
GÖR ÄVEN KOMPLETTERANDE TRÄNING
För att uppnå en bra löpställning är det bra att träna stödmuskulaturen i rygg och mage samt öka benens muskelstyrka. För att undvika obalans i muskulaturen är det viktigt att sköta även kroppens rörelseförmåga.
UPPMUNTRA OCH MOTIVERA DIG
Ge inte upp även om joggande i början känns tungt. Gör upp realistiska målsättningar och kontrollera att de grundläggande faktorerna är i skick. Du kan också fundera ifall det vore trevligare att ha sällskap.